Чувство обиды: как избавиться от обиды?


чувство обиды

Одной из самых разрушительных эмоций является обида. Застарелые обиды наносят непоправимый ущерб межличностным отношениям, а также приводят к серьезным соматическим заболеваниям – таким как артрит, рак, язва и др.
Вот вы обиделись - вам кажется, что с вами поступили несправедливо, нанесли урон вашему достоинству, чувствам, вас не поняли, унизили и т.д. В горле стал ком, в глазах – слезы, камень в желудке, повысилось давление и т.д. В вашей голове постоянно прокручивается гневный монолог, в котором вы высказываете обидчику все, что думаете, все, чего не можете сказать в лицо. Вы чувствуете свою абсолютную правоту и от этого вам обидно вдвойне…. Знакомая ситуация?

В реальности, все это происходит лишь в вашей голове. Вашему обидчику может быть вообще невдомек буря ваших чувств. И он может с большим удивлением узнать, что, оказывается, он вас обидел.

Карта мира каждого человека настолько же уникальна, как и сам человек – иными словами, каждый видит мир по-своему. И потому с нашей стороны - большая ошибка думать, что другие должны в точности понимать нас, правильно интерпретировать наши слова и действия, а также «правильно» реагировать на наши поступки. Обида возникает тогда, когда мы не получаем того, чего ожидаем от других людей. А наши ожидания – столь же различны, как и мы сами.

В этой связи очень полезно запомнить следующее правило: Никто никому ничего не должен.

Другие не обязаны любить нас, понимать, помогать, относиться особым образом и т.д. Они живут своей жизнью, руководствуясь своими взглядами на жизнь, а вы – своими, при этом ваши убеждения могут полностью противоречить друг другу и при этом, и та, и другая картина мира имеет равное право на существование.

Перестать обижаться? Очень просто, надо только захотеть. Но, к сожалению, большинство из нас считает обиду справедливым чувством, мы не желаем отказываться от нее, поскольку так мы тешим свое эго, чувствуем свою значимость и важность.

Но все же, что делать, чтобы преодолеть чувство обиды, перестать обижаться?

    1. Во-первых, помнить, что чувство обиды – это привычка, которая формируется так же, как привычка смеяться или грустить по определенным поводам. Проанализируйте этот паттерн: в каких ситуациях вы обижаетесь чаще всего? Действительно ли это оправдано? И что вы можете изменить в своем поведении, чтобы в следующий раз среагировать иначе? Несколько раз вам придется приложить сознательные усилия, но уже на десятый раз вы автоматически посмеетесь над ситуацией, или просто не обратите на нее внимания, вместо того, чтобы обидеться.

    2. Во-вторых, как и любая сильная эмоция, обида меняет химический баланс в организме. И иногда, человек уже переосмыслил ситуацию на интеллектуальном уровне, а тело все еще «продолжает обижаться». Длительная прогулка на свежем воздухе, тренировка, просмотр комедии, приятное общение – все, что угодно, что изменит гормональный баланс в организме, станет действенным средством.

    3. Остановка внутреннего монолога. Мы уже говорили, что обида происходит в лишь в сознании человека, но в большинстве случаев, она не выросла бы до таких гигантских размеров, если бы не постоянное накручивание себя. Постоянное возвращение мыслями к обидному инциденту, прокручивания в голове ситуации, аргументов, оправданий только усиливает обиду. Иногда стоит просто отключить внутреннего «говоруна», и обида рассеится, поскольку не будет получать постоянного подкрепления.

    4. Интеллектуальное переосмысление. Стоит лишний раз пересмотреть свои убеждения и ожидания. Никто никому ничего не должен. Никто не обязан понимать вас, более того, это редкая удача, если человек вас действительно понимает и принимает. Никто не обязан вести себя таким образом, как вам хочется. Люди вовсе не замышляют против вас ничего плохого, просто их понимание о правильных поступках в тех или иных ситуациях значительно отличается от ваших представлений.

    5. Пробуйте различные психотехники – их множество, только откройте поисковик. Медитации, релаксации, визуализации – выберите то, что подойдет вам. Не можете справиться интеллектуально – делайте упражнения до тех пор, пока не почувствуете, что обида прошла.

Мы все влияем друг на друга своими эмоциями и умонастроением – перестанете обижаться вы, другие перестанут обижаться на вас, станете вы позитивнее относиться к людям – они ответят вам тем же.

                                                                        Автор: Юлия Мельникова


Самые популярные статьи на сайте:




Записаться на пробную коучинг-сессию БЕСПЛАТНО!


   Если Вы хотите узнать самые эффективные секреты успеха и процветания, подпишитесь на бесплатный он-лайн курс «Как Стать Счастливым и Успешным».
   В подарок Вы получите книгу «Как Стать Счастливым и Успешным». Это бесплатно и ни к чему не обязывает!

Ваш адрес будет использоваться только для этой рассылки. Конфиденциальность я гарантирую.


Поделитесь своими комментариями и отзывами по адресу:

   Электронная почта:    

   Телефон:                          +380 98 900 26 48

Электронная книга



Получить бесплатно


Коучинг бесплатно



Записаться на пробную коучинг-сессию


Электронная книга



Получить бесплатно


события



Новые Статьи


Электронная книга



Получить бесплатно


партнеры